"הגנה עצמית"

הקבוצה הזו עסוקה בלחימה תכל"ס - רק מחוץ לזירה. סוגי אומנויות הלחימה האלה אינן ספורט קרבי, משום שהן לא מאמנות לנצח בתחרויות. מצד שני, אלה גם לא אומנויות לחימה מסורתיות משום שהן פחות מושקעות בתרבות המקור שלהן ונעזרות רק בשיטות אימון מודרניות. בארץ, אלה מועדוני "קרב-מגע" או "הגנה עצמית". 

כושר גופני

עכשיו נכנס לסיבות שעשויות למשוך אותך להתאמן באומנויות לחימה או לשלוח ילד שלך להתאמן.
נתחיל בכושר גופני. 

אבל לפני שנכנס לסוגי אומנויות לחימה מבחינת כושר גופני, בואו נדבר על אומנויות לחימה וכושר גופני באופן כללי.

אומנויות לחימה הן לא אימון הכושר הכי אפקטיבי שקיים

חבר טוב שלי , אומן לחימה ומאמן כושר ותיק, אומר שלא חשוב במה מתאמנים - העיקר לקום מהספה. 

אולי זו לא התשובה שרצית לשמוע, אבל אם כל מה שמעניין אותך זה כושר גופני - אז אומנויות הלחימה הן לא הכתובת. זה לא שאי אפשר לשפר את הכושר הגופני באמצעות כושר גופני - אפשר בהחלט - אבל חלק גדול מהאימון באומנויות לחימה יהיה מושקע בטכניקה ולא בכושר גופני נטו. בעצם, הדרך הכי אפקטיבית להיכנס לכושר היא ללכת להרים משקולות, לעשות תרגילי משקל גוף (כמו כפיפות מרפקים או מתח) ולבנות סיבולת לב-ריאה (כמו בריצה). לראיה, אמני לחימה שחשוב להם כושר גופני גבוה נוהגים להתעמל בנוסף לאימוני הלחימה שלהם. 
נשמע לכם מוזר או מפתיע? אז הנה הסבר על למה זה המצב.

​

כושר מתנגש עם טכניקה

למרות שאומנויות לחימה משפרות כושר גופני, יש בהן באותה העת גם משהו שמתנגש עם כושר גופני. הסיבה להתנגשות הזו נעוצה בחשיבות הרבה של טכניקה באומנויות הלחימה.
אימון כושר גופני דורש טכניקה לא יעילה לתנועה נורמלית שמנסה להזיז דברים בעולם. תחשוב/י על זה - אם תקל/י על עצמך באימון כושר זו רמאות! 
הרבה פעמים קל יותר להביא משקולת לספסל האימון מאשר לתרגל איתה. האימון מכניס אותך בכוונה לתנוחה שבה קשה לך להרים את המשקולת. מטרת אימון כח היא לאמץ את הגוף כדי לבנות כח ומסת שריר, לכן חשוב להרים את המשקולת בדרך הכי קשה ולא יעילה. 

לאומנויות הלחימה הגיון הפוך. טכניקות לחימה הן התנועה היעילה ביותר - זו שמשיגה את התוצאות המשמעותיות ביותר בהשקעה הקטנה ביותר. אם את/ה מתאמץ/ת יותר מדי באומנויות לחימה - את/ה עושה משהו לא נכון וצריך/ה לשפר את הטכניקה שלך. 

שתי הגישות - זו של כושר גופני וזו של טכניקה באומנויות הלחימה משלימות אחת את השניה ותמיד נמצא איזשהו תמהיל של שתיהן. מי שעסוק בשיפור הכושר הגופני שלו עסוק גם בטכניקה כדי למנוע פציעות וכדי לאמץ את הגוף שלו כמה שיותר (עוד סוג של טכניקה, רק עם מטרה הפוכה מזו של אומנויות הלחימה), ואומני לחימה מתעמלים כדי לפצות על פערים בטכניקה שלהם (כמו לתת אגרוף חזק יותר גם כשהוא לא אגרוף מושלם טכנית, או להמשיך להלחם כשמתעייפים מרוב תנועה לא יעילה).

לסיכום, אימון באומנויות לחימה ישפר את הכושר הגופני שלך, אבל פחות מאימון כושר גופני סטנדרטי. הטכניקה תמיד תהיה במרכז של אומנויות הלחימה, וכל טכניקה מתוכננת לאמץ אותך כמה שפחות. זה לא אומר שזו לא דרך טובה בשבילך להיכנס לכושר, אבל זה כן אומר שהדגש באומנויות לחימה אחר ושהדברים באים לפעמים אחד על חשבון השני.

איך אומנויות לחימה משפרות כושר גופני

אחרי ה"חדשות הרעות" האלה, נזכיר שאומנויות לחימה בהחלט משפרות את הכושר הגופני. בואו נדבר על איך זה קורה. 
קודם כל, כשזזים זה כבר התעמלות. אם זזים מהר יותר (כמו לתת מכות), לאורך זמן רב יותר (כמו באימון ארוך), כנגד התנגדות (כמו בהיאבקות) או בטווחי תנועה גדולים יותר (כמו לתת בעיטות גבוהות) - וכל אלה יגרמו לכך שהאימון ישפר את הכושר הגופני יותר מבחינת סיבולת, כח וגמישות. ההבדל העיקרי הוא, שבניגוד לתרגילי כושר שבנויים מראש כדי לשפר כח, סיבולת או גמישות, אומנויות הלחימה משפרות את כל המדדים הללו כתופעת לוואי לאימון לחימה. 

אם נחזור לחבר שלי - לתת מכות לשק, להתאבק או לעשות קאטות כמה פעמים בשבוע יעשה לך רק טוב. אם זה מספיק או לא זו החלטה שלך - אבל אני ממליץ לך לא להמנע מאומנויות לחימה רק כי זה לא "אימון כושר מושלם". הבעיה של רובנו היא לא שהאימון שלנו לא מספיק מושלם, אלא שאנחנו לא קמים מהספה מלכתחילה…